FICHA 2: CREAMOS NUESTRO CIRCUITO POR EQUIPOS

https://drive.google.com/open?id=0B66rRYBHqNjVUUhPUkNCaGdnakk

FICHA 1: ESTADO FÍSICO - METAS PERSONALES

https://drive.google.com/file/d/0B66rRYBHqNjVbS02Qmp6bTBhVU0/view?usp=sharing

Los juegos y deportes tradicionalmente canarios.

Juegos y deportes tradicionales canarios:

 Los juegos y deportes tradicionales canarios engloban las diferentes modalidades deportivas practicadas en Canarias. Existen diversos deportes que fueron practicados en canarias, algunos de estos se siguen practicando hoy en día. Los deportes canarios mas famosos en las islas son: 

• La bola canaria: es un juego muy similar al de la petanca, consiste en tirar una bola desde un semicírculo que define la zona de lanzamiento e intentar que esta quede lo mas cerca posible del boliche; una bola blanca de menor tamaño a las de juego, el equipo que mas bolas tenga cerca de este boliche es el ganador. 
• La lucha canaria: este juego se desarrolla dentro de un circulo que delimita el campo de batalla, en el centro de este se colocan los dos luchadores agarrándose la mano derecha uno al otro y con la mano izquierda agarrando el remango del pantalón del contrincante, el juego consiste en derribar al rival sin hacer uso de golpes o empujones, a base de zancadillas o llave el primero que caiga al suelo es el perdedor. Existen diferentes técnicas para derribar al contrincante denominadas "mañas", como mañas de agarre, de bloqueo o de desvío. Mañas de agarre, consisten en aferrarse al cuerpo del rival para tratar de desequilibrarlo y así derribarlo; mañas de bloqueo, consisten en bloquear el movimiento del contrario con alguna parte del cuerpo, con el propósito de que pierda el equilibrio; mañas de desvío, desviar el movimiento del contrincante tratando de desestabilizarlo. También se hace uso de diferentes técnicas de brazos, piernas y de cadera para derribar al oponente, como por ejemplo:
  en cuanto a las técnicas de  brazos tenemos: cogida de tobillo, cogida de muslo, cogida de corva o toque para atrás; en las de piernas: traspies o zancadilla; y en el grupo de las de cadera: dobladilla o cadera; pero tambien hay técnicas mixtas; es decir que requieren de brazos y piernas para ser ejecutadas como: atravesada o garabato.

• Salto del pastor: consiste en desplazarse por el terreno usando de ayuda, una vara de madera con una punta metálica de unos 20 cm. en forma de pico, que se clava en suelo para usarlo de apoyo, como una pértiga.
• La pina: se jugaba en un campo rectangular con un equipo a cada lado, se jugaba con palos de madera y una pelota también de madera, consistía en lograr que la pelota pasase mas allá de la linea de punto que eran las lineas a ambos lados del campo, era un juego similar al hockey.
• La billarda: el juego consiste en golpear un pequeño palo colocado en el suelo con otro mas grande que cogemos con la mano, y golpearlo de nuevo antes de que caiga al suelo.

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LA ISA CANARIA:

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La isa es un canto y baile típico de las Islas Canarias, caracterizado por su ritmo alegre y vistoso, y que junto a la folía y a la malagueña canaria compone el tronco principal del folclore canario.La isa se manifiesta como un compás ternario de carácter intenso, de los más representativos de las islas, acompañado de un canto vivo y jovial. A su vez, también presenta una danza de participación colectiva que con el paso del tiempo ha venido incorporando diferentes figuras. Durante la realización del baile se precisa una buena coordinación entre los bailarines, hecho que denota el influjo europeo de las danzas cultas del siglo XIX. La isa canaria se toca principalmente con guitarra, timple, bandurria y laúd, aunque, además, otros instrumentos de percusión e incluso de viento son susceptibles de ser introducidos. En la isa no altera el ritmo del baile, asi como los pasos de baile, que se mantienen constantes tanto en el fragmento cantado como en el instrumental. Se distinguen varios tipos de isa ya que en cada isla se baila y canta de una manera diferente, y  en algunos casos dentro de la propia isla se pueden apreciar pequeños cambios entre la isa en un municipio y la de otro. O la isa de salón que es mucho mas refinada que la corriente.

Cuando la isa llegó a Canarias, su danza no distaba demasiado de la coreografía de la jota. Ya que consistía en una composición rítmica que los bailarines ejecutaban ataviados con castañuelas en la que realizaban los característicos saltos de la jota. Poco a poco se abandonaron las castañuelas y los saltos fueron cediendo a movimientos menos bruscos y más estéticos. Con el paso del tiempo y como resultado de una cadena de transformaciones la isa ha ido reuniendo diferentes figuras coreográficas que dan como resultado la pieza que a nuestros días ha llegado en la que se combinan pasos de baile pares, en parejas y también en grupos.

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ENLACE WEB CON DEMOSTRACIÓN DE UNA ISA.

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http://www.youtube.com/watch?v=b3lmwZZCCRw&feature=youtu.be 

(poner en el minuto 0:45 aprox.)

Habilidades Gimnasticas:

Las actividades gimnasticas se llaman así por su estrecha relación con la modalidad deportiva de la gimnasia artística. La gimnasia artística consta de 2 modalidades: masculina y femenina. La masculina consta de 6 pruebas; suelo, caballo con arcos, anillas, paralelas, salto de caballo y barra fija y la femenina consta de 4 pruebas; salto de potro, paralelas asimétricas, barra de equilibrios y suelo. Para llevar a cabo las actividades gimnásticas, necesitamos un buen dominio del cuerpo a través del conocimiento corporal, el desarrollo de la lateralidad y la corrección de la postura. A estos factores hay que añadir una buena coordinación motriz, un buen ajuste del cuerpo a través del equilibrio, y rapidez y precisión en los movimientos a través de la agilidad.

¿Como definirías…?

Voltereta adelante con piernas agrupadas: 

nos colocamos en la colchoneta, con las manos por delante, pero a los lados, se pega la barbilla al pecho, se sube la cintura, te dejas caer hacia adelante, ruedas en forma de bola usando de apoyo todo tu cuerpo desde cabeza, para apoyarse, hasta pies, a la hora de levantarse.

Voltereta adelante con piernas abiertas: nos colocamos de frente a la colchoneta de pie y con las piernas abiertas, y los brazos estirados para tenerlos de apoyo al caer. Apoyamos las manos sobre la colchoneta, metemos la barbilla hacia el pecho y nos dejamos caer un poco hacia delante, como si quisiéramos pasar por debajo de nuestros pies, y damos una vuelta sobre nuestra espalda, aún con las piernas abiertas, y nos levantamos con la manos por delante.

Voltereta hacia atrás con piernas agrupadas:

   nos colocamos boca arriba sobre la

   colchoneta, ponemos las manos por encima

de los hombros con los dedos apuntando

hacia nosotros, juntamos las piernas y las

flexionamos, subimos los pies y la cintura

hacia detrás, es decir, por el lado que

tenemos la cabeza colocada, junto a esto

hacemos fuerza con las manos para

levantarnos. Esto junto a la fuerza que nos

proporciona ese empuje con las piernas nos

hará dar una vuelta sobre nosotros mismos.

Voltereta hacia atrás con piernas abiertas: nos

ponemos de espaldas a la colchoneta, de pie,

pies juntos, flexionamos las rodillas como si 

nos fuésemos a sentar pero en lugar de esto

apoyamos las manos igual que en el ejercicio

anterior, es decir, con los dedos apuntando

hacia nosotros y los codos flexionados,

arqueamos la espalda, y levantamos la

cintura y los pies buscando la otra punta de

la colchoneta, las piernas permanecerán

juntas hasta que hallamos girado, cuando ya

hallamos girado abrimos las piernas y con las

manos entre estas hacemos fuerza para

levantarnos.

Equilibrio invertido: estando de pie frente a la

colchoneta estiramos los brazos, y ponemos

un pie un poco por delate del otro, nos

impulsamos hacia delante y apoyamos las

manos en la colchoneta mientras que

levantamos el pie que teníamos por detrás,

después de levantar este pie levantaremos el

otro, estos dos siempre estirados, y nos

mantendremos en una posición lo mas recta

posible.

Quinta: nos ponemos de espaldas a la

colchoneta, de cuclillas y con los brazos

estirados, nos dejamos caer hacia atrás, con

los brazos como para hacer una voltereta

hacia atrás, con los codos flexionados y los

dedos apuntando hacia nosotros, y cuando la

espalda toque el suelo nos impulsamos hacia

arriba y con la fuerza con la que nos

dejamos caer y el impulso hacia arriba

acabaremos haciendo el pino.

Puente: boca arriba, echados en el suelo,

apoyamos las manos con la punta de los dedos

apuntándonos, y apoyamos la planta de los

pies, con las rodillas flexionadas, y subimos la

cintura, haciendo de esta manera un

puente/arco con el cuerpo.

Puente-equilibrio invertido: partimos desde el

puente, y levantamos las piernas lentamente

hasta acabar en la posición de equilibrio

invertido

Equilibrio invertido-puente: desde la posición de

equilibrio invertido, dejamos caer los pies, los

apoyamos en el suelo y acabamos en posición de

puente.

¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse de una voltereta adelante con piernas abiertas?

Me colocaría delante de este con

las manos extendidas para que

este cuando acabe se coja de mis

manos, y dejaría caer mi peso

hacia atrás, con la espalda erguida

para no hacerme daño, hasta

tenerlo en pie.

¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?

Los dos primeros apoyos son las

manos apoyadas en el suelo, para

no caer de cabeza, y el tercero

seria el propio equilibrio de la

persona, para no caer a los lados

¿Qué tenemos que hacer para pasar de “pino” a “voltereta”?

Cuando estamos en la posición de

equilibrio invertido, pegamos la

barbilla al pecho y bajamos el

cuerpo al suelo, nos dejamos caer

un poco hacia delante y seguimos

haciendo la voltereta normal.

Alimentación adecuada para la práctica de la actividad física

1.-¿A qué se refiere Youf ­ Wang cuando afirma: "La obesidad infantil se está convirtiendo en un problema de salud pública..."?

Actualmente los niños del mundo son mucho más gordos que en el pasado, con lo que el peso medio de la infancia de hoy en dia a aumentado muchísimo.

2.-¿Qué tipos de enfermedades tienen más probabilidad de desarrollar los niños gordos en un futuro?

Enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios, diabetes, exceso de colesterol…

3.-¿Existe alguna relación entre el exceso de peso en los niños y el nivel económico alto de sus familias? Razona tu respuesta.

Si, el hecho de que la familia pueda permitirse comprar mas cantidad de comida mas influye bastante en el peso de sus hijos.

4.-Utilizando la piramide de alimentación señala la cantidad de porciones de cada grupo de alimentos que se deben tomar al día.

Productos como lácteos y carnes son muy importantes en la dieta de una persona normal, pero no se necesita mucha cantidad de estos para cubrir la necesidad de estos, por lo que con 2 o 3 tres pociones de cada uno estaría bien. Estos vienen seguidos de las frutas y vegetales que también son muy importantes en una dieta equilibrada, pero estos contienen menos cantidad de lo que necesitamos, es decir, vitaminas, azucares, grasas vegetales… por lo que con 3 o 5 porciones de estos tendríamos suficiente. Y finalmente se encuentran las pastas, los cereales, lo panes… que se basan en carbohidratos o hidratos de carbono, pero de estos no se obtiene tan fácilmente lo que nos hace falta, entonces tenemos que comer mucha cantidad de estos, de 6 a 11 porciones estaría bien.

5.-¿Qué se entiende por dieta equilibrada? ¿Qué condiciones debe cumplir?

Dieta que aporta las Kcal. y nutrientes necesarios para el crecimiento. Aportar todos las Kcal. y los nutrientes que consume el cuerpo a lo largo del día.

 6.-La siguiente tabla muestra el consumo medio de energía diario en cada una de las etapas de nuestra vida:

GASTO ENERGÉTICO DIARIO ORIENTATIVO (en Kcal./día)
Edad	Mujeres	Hombres
11 a 14 años	2.200	2.500
15 a 18 años	2.500	3.000

-Teniendo en cuenta las tablas que aparecen en los enlaces que te proponemos, elabora una dieta para un día (incluyendo desayuno, comida, merienda y cena) para ti. Para ello sigue los siguientes pasos:

-Selecciona aquellos alimentos más adecuados. Realiza platos completos (por ejemplo patatas con carne, filete con patatas fritas, etc.). No olvides incluir las cantidades aproximadas necesarias de aceite o salsas para prepararlos.

-Recuerda las cantidades diarias recomendadas de cada tipo de alimentos que has señalado en la pregunta número 1. 

Señala para cada alimento el tipo de nutrientes que aporta.

-Ten en cuenta las condiciones de la dieta equilibrada.

-Señala en cada comida la cantidad aproximada de calorías que aporta, así como la cantidad total de las comidas del día.

Desayuno	200cl de leche con colacao, 60g de pan con mantequilla
Media mañana	100g de fruta fresca
Almuerzo	Sopa, 55g de pasta/arroz, 200g de verdura, 175g carne magra, 100 g de fruta fresca, 70g de pan
Merienda	Brick de jugo(200cl de leche aprox.)
Cena	200g de pescado a la plancha, 200g de verdura, 70g de pan, 100g de fruta
Kcal. totales:	2500 kcal aprox.

-Busca información sobre los niveles de colesterol en sangre y contesta: 


-¿Qué es el colesterol? ¿Qué dos tipos de colesterol hay?, ¿qué función realizan?

Es un lipido que se encuentra en tejidos corporales y en el plasma sanguíneo. El colesterol plasmático(bueno) y el colesterol LDL(malo). Constituye el 23% de la membrana plasmática de las células, la cual se encarga de regular la entrada y salida de sustancia en las celulas.

-¿Qué cantidad se considera correcta?

Del colesterol bueno: 200mg/

Del colesterol malo: 130mg/

-¿Qué consecuencias puede acarrear un exceso de colesterol en la dieta?

Problemas en las arterias, los cuales te pueden provocar un paro cardiaco.

-Señala 5 alimentos que aporten un alto contenido en colesterol.

Hígado, cezos, costilla de cerdo, aceite de hígado de bacalao, huevo de gallina.

-¿Qué actividades hacen disminuir el colesterol?

Caminar, montar en bicicleta, u otras actividades que requieran yn alto grado de actividad física.

-¿Qué tipos de alimentos debe incorporar a su dieta un deportista? ¿Por qué?

Alimentos con alto contenido en proteínas, hidratos de carbono, energía, es decir, carne de ternera, de caballo, pasta o arroz, huevos, leche…

-¿Por qué la dieta mediterránea es considerada una dieta muy saludable? Indica de los siguientes alimentos cuáles no corresponden a una dieta mediterránea: garbanzos, queso, aceite de oliva, zanahorias, naranjas, ajo, pizza, hamburguesa.

Por el hecho de que es una dieta de bajo contenido en grasas blancas, las cuales son mas difíciles de acimilar que las vegetales o las del pescado. Hamburguesa, pizza, garbanzos.

-Busca información sobre la anorexia y la bulimia y contesta a las siguientes preguntas :


¿Qué relación existe entre ambas enfermedades?

Que las dos están ligadas al hecho de ser demasiado delgado/a

-¿Qué caracteriza a cada tipo de enfermedad?

Que la anorexia consiste en dejar de comer porque piensas que estas  gordo/a. mientras que la bulimia consiste en comer pero luego lo vomitas.

       

Bienvenido curso 2013-2014